「便秘に効く」を真に受けてはいけない！やりがちな3つの解消法

2015.12.26

ボディケア

便秘で悩んでいる女性は多く、逆に快便な方を探す方が難しくなってきています。

それは…

多くの方が、「便秘に効く」という言葉だけを真に受けて、その本質を理解していないから…。

噂や口コミなどは、その本質や本当の理由など…様々なことが除外されて伝わってしまうので、時には大変な事態になったりします。

あなたの便秘が１日でも早く解消されるためにも…

やってしまいがちな3つの解消法を、正しい「便秘に効く」やり方に改めて、今日から実践していきましょう。

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便秘の原因を知ろう！

便秘に効く

では早速ですが…なぜあなたは便秘なのでしょうか？

まずは、この問いに答えられるかどうかが、便秘解消の近道となります。

その答えがあっているかどうかは…

その原因に合ったピンポイントの対策をして「効果が出た」時に、初めて正解かどうかがわかります。

便秘になる原因として考えられるのは…

☑ 繊維の少ない偏った食事もしくは小食

☑ 便秘薬常用者（薬の刺激で便意を催させるので、腸の機能が低下する）

☑ 加齢（腹筋などの筋力低下、腸管の運動機能低下など）

☑ 睡眠不足（排便コントロールをする自律神経が不安定になるため）

☑ 過度なダイエット中（ホルモンバランスが崩れて）

☑ 痔（排便で痛みが出るために、自然と排便を我慢してしまう）

☑ 高血圧治療中（降圧剤の利尿剤は、体内の水分不足から便が硬くなることも）

☑ 過敏性腸症候群（自律神経のバランスが崩れて）

☑ 自律神経失調症（自律神経のバランスが崩れて）

☑ 薬によるもの（抗精神病薬や抗うつ薬など）

☑ 甲状腺機能低下症（甲状腺ホルモンの低下で、腸のぜん動も悪くなる）

☑ 糖尿病（腸を栄養する血液の流れが悪くなる）

☑ パーキンソン病（食事量低下や、運動量低下、自律神経障害などが原因で）

などなど…盛りだくさん！

（急性のストレスによるものや、腸関係の疾患などは除いています）

この中で、あなたが当てはまりそうなものはありましたか？

便秘解消は、この原因に合わせた対策を講じることが大切です！

便秘を解消するには…

「原因に合わせた対策」を…

と勢いで言ってしまいましたが、その原因は1つでしたか？

いくつか思い当たる節がある…という方も多かったのではないでしょうか？

そう、便秘の原因というものは「これだけ！」と言い切れるものではありません。

便秘解消には…「体質本来の改善」をするつもりで、根本的な改善が必要になってきます。

それは、意識面も含めて…

まずは『誤った「便秘に効く」』を正していきましょう！

誤った「便秘に効く」とは？

インターネットや本屋など、様々な便秘解消についての情報には、「誤り」…

というよりも「誤解・言葉足らず」が隠れています。

その代表例は…

1.ヨーグルトを食べると良い

2.食物繊維を摂る

3.その他「便秘に効く」ものを食べる

これら3つを1回でも耳にしたことはありませんか？

しかし、この3つには落とし穴があるのです…。

これらに潜んだ落とし穴（誤解）と正しい知識をご紹介しておきましょう。

1.「ヨーグルトを食べると良い」の誤解

便秘に効く

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は…

腸内の善玉菌として腸内の活動や細胞を活性化させるため、もちろん便秘には良いものです！

しかし、様々な種類のヨーグルトが出回っていますよね？

例えば…

ガセリ菌
LG21ガセリ菌（ピロリ菌対策）
ガセリ菌SP株（メタボ対策）
ブルガリア菌・サーモフィラス菌
R-1乳酸菌（インフルエンザ予防）
サーモフィラス菌LB81（皮膚の改善）
ビフィズス菌（腸内細菌、花粉症の症状を緩和）
クレモリス菌・リューコノストック菌（カスピ海ヨーグルト）
ヤクルト菌（カゼイシロタ株）

などなど…。

実に多い…多すぎる上にややこしい…。

この中から、あなたに合ったものでなければ摂取しても効果は期待できません。

しかも、ある専門家によると…

日本人の約86％は、ヨーグルトの中の「乳糖」を分解する酵素が体内にないため、ヨーグルトで便秘を解消したつもりでも、実は腸の調子を悪くした「下痢」の可能性もあるのだとか…。

また、乳酸菌たちは胃酸に弱く、腸まで届く手前で全滅してしまう…だとか…

腸内での滞在時間が短いために、摂取し続けなければならないだとか…

そう考えると…

ヨーグルトで便秘解消するはなかなかハードルが高いのが現実！

甘くて美味しいヨーグルトほど、ある程度のカロリーもあるので…

やたらと「ヨーグルト頼み」になるのは危険が伴うことを理解しておいてください。

2.「食物繊維を摂る」の誤解

便秘に効く

これもヨーグルト同様に、決して間違っている情報ではありません。

しかし、食物繊維のことをしっかり知ってから摂取するようにしましょう！

というのも、食物繊維には…

「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類

があり、便秘の原因によって食べ分ける必要があります。

不溶性食物繊維は…

水に溶けにくい繊維質で、水分を保持しているため、便の量を増やして排便を促す作用があります。

また、発ガン性物質などの、腸内の有害物質を体外へと排出させる働きを持っています。

【不溶性食物繊維おすすめ食材】

きくらげ・干しシイタケ・リンゴ・大豆・ゴボウ・玄米・イチゴ・エビ

などに多く含まれています。

水溶性食物繊維は…

粘性と保水性が高いのが特徴的で、糖分の吸収速度をゆるやかにします。

また、食後の血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪の吸収を抑えたり、血中コレステロール値を減少させる働きもあります。

【水溶性食物繊維おすすめ食材】

にんにく・ゴボウ・かぼちゃ・大根・こんにゃく・こんぶ・ワカメ・めかぶ

などに多く含まれています。

どちらも食物繊維として「便秘に効く」ことは間違いないのですが…

問題なのは、偏りをなくすこと！

水溶性 1：不溶性 2

くらいのバランスで摂取することが理想的と言われています。

しかし、現在の食環境では、なかなか毎日バランスよく摂り入れることは難しいようです。

ですから、これからの食事には…

野菜・きのこ・海藻・豆類を多く取り入れる…

また、米は玄米にしたり、麦などの雑穀を混ぜて炊くなど、意識的に摂り入れるようにしましょう。

3.「便秘に効く」ものを食べる…の誤解

便秘に効く

ここのところ便秘が続いているから…

ヨーグルトや食物繊維…「便秘に効く」ものをいっぱい摂らなきゃ…。

大抵の方が、この罠に陥ります。

ま、これが普通の行動心理ですので、仕方ないですけどね…。

それではここで、あなたの「腸（TYOさん）」に一度話を聞いてみましょうか…。

質問：どうして便秘中に、ヨーグルトや食物繊維を食べちゃダメなの？

腸（TYOさん）：今、私の中にはたくさんの「排泄物」が溜まっているの！
しかも、ずっと溜まっているから、硬くなってるし…。
いくらそれが効果的な食べ物でも、これ以上増やさないで！
まず溜まったら、「出すこと」を考えてほしいの。
できれば食べ物じゃなく、「水分」で排泄物を流して欲しいわ！

あなたの中の「腸（TYOさん）」からはこんな悲鳴が聞こえてきています。

でも確かに、「腸（TYOさん）」の言っていることも一理ある気もしますよね。

では、どんな「水分」が効果的なのでしょうか？