話題の【ホットヨガ】で得られる4つの大きな効果とは？

一度火がつき、今では実に多くの方が実践している「ホットヨガ」。

あなたも一度は「試したい！」と感じたこと、ありませんか？

ダイエットブームは一時期のものが多い中…

この「ホットヨガ」はブームでは終わらず、今でも根強い人気がありますよね？

そこには、体験者による「実感」という意味で、結果をしっかり残しているからなのです。

今回は、今人気の「ホットヨガの効果」について詳しくご紹介いたします。

ホットヨガとは…

そもそも『ホットヨガ』とは…

「室温39度前後・湿度60％前後」に保たれた室内で行うヨガのこと。

この室温・湿度設定は、体を一番柔軟にするとされる温度帯で…

多湿な環境は、発汗も促します！

また、ヨガ独特のゆっくりとした動きや、ヨガポーズは…

自然と筋肉を伸ばし、インナーマッスル（体幹）を鍛えるこるのに適しています。

ホットヨガの場合、普通のヨガと違って、筋肉全体をより柔軟にするため…

より効率的に無理なく、普段使っていない筋肉まで伸ばすことができるのです。

ホットヨガで得られる4つの大きな効果とは？

では、一体、ホットヨガをすることで、どんな効果・メリットがあるのでしょうか？

1.基礎代謝力アップ

ではまず…

どうやったら脂肪が燃えたり、新陳代謝が良くなるか…おわかりですか？

それは…

体内温度に関係があったのです！

体内の温度が1℃上がったり、下がったりするだけで…

体内免疫力は10～15％も上下すると言われています。

有酸素運動ってご存知ですよね？

「20分以上、低心拍で続けられるゆったりとした継続的な運動」のことを指していますが…

これも、体温を徐々に1度上げるために20分は必要だから…。

という発想から「有酸素運動は効果的」とされているのです。

つまり、脂肪を燃焼させるためにも、基礎代謝力を上げるにもまずは…

体温を上げることが基本！

その理論から考えれば「ホットヨガ」は…

最初から室温や湿度を上げている環境・状況での有酸素運動を繰り返す訳ですから…

効果が期待できるのです。

2.インナーマッスルを鍛えられる

2つ目の大きな効果・メリットとして…

インナーマッスル（体幹）を鍛えることができる！

では、インナーマッスルを鍛えることにどんなメリットがあるのでしょうか？

何よりも「姿勢」の改善

正しい姿勢をしている日本人は、実は「3割程度」と言われており…

ほとんどの方が猫背や、骨盤の歪みなど…大小問わず、姿勢に問題を抱えています。

正しい姿勢を身に付けることで…

✅「腸内活性」によるデトックス効果

✅「発汗作用」による新陳代謝力の上昇

✅「血行促進」による肩こり・肌荒れの解消

✅ 子宮を圧迫しなくなるため、生理痛などの改善

などなど…

すべての神経や髄をつかさどる「脊髄」が本来の場所に戻る訳ですから…

それはもう様々な恩恵を受けることができます。

3.柔軟な筋力を得られる

上質な筋肉とは本来…

必要なときは硬くなり、使わないときは柔らかいもの。

常に張っている状態だと、必要な時に腱（けん）が切れたり…

いざという時にツッたりします。

柔軟な筋力を手に入れることで、先ほど紹介した「正しい姿勢」にもつながります。

ひじやひざなどの関節・腰骨…

骨格の中心となる骨盤・背骨など…

これらの負担を軽減してくれるため、関節などの動きが悪くなったりしないのです！

ストレッチやウォーキングなどが、健康的とされているのはこの原理からです。

特に、座り仕事や立ち仕事など…

筋肉をあまり使わない…また、いつも決まった筋肉しか使わない…

といった方には、特にメリットを感じられるでしょう。

4.カロリー消費量が効率的

ホットヨガを1時間すると、カロリー消費量は…

約300kcal～700kcal

つまり、ウォーキングだと1.5～2時間以上…

ジョギングでも1時間以上しなければならないほどの、大量のカロリーを消費します。

ホットヨガは、「時間対カロリー効果」…つまり…

1時間当たりのカロリー消費量としては、抜群のダイエット法と呼べるでしょう！

本気で痩せたい…という方であれば、こんホットヨガにプラスして

食事制限やファスティングなどで、常日頃からカロリーを抑えることで…

新陳代謝も良くなり、太りにくい体質にも徐々に変わっていくことでしょう！

気の長いウォーキングやジョギングなどを新しく始めるくらいなら…

ダイエット効果も高く、またスグに効果を実感しやすいホットヨガが断然オススメです。

ホットヨガってどんなことをするの？

さて、最後に…

従来のスタジオヨガ（ホットヨガ以外の）を体験された方はどれくらいいらっしゃるでしょうか？

ヨガと聞くだけで、拒否反応を示す方もいらっしゃいます。

が…

ホットヨガは、従来のスタジオヨガよりも体勢が簡単で、意外とそこまで無理なポーズはしません。

というのも…

環境が環境なだけに、無理をすると脱水症状なども危険性も含んでしまいます。

ヨガの基本中の基本である「呼吸法」を中心として…

ストレッチ、筋力アップが目的ですので、従来のヨガのような激しいポーズや動きは必要ないのです。

普段、あまり使わない部分の筋肉や腱…筋などを伸ばし…

日常では通いにくい場所の血流を感じることも、ホットヨガの魅力の一つです。

まとめ

いかがでしょうか？

ホットヨガを始めるメリット…少しは感じていただけましたでしょうか？

特に…

✅ 今何も趣味や体を動かす機会がない方…

✅ 姿勢の改善や、体幹トレーニングに興味・関心のある方…

✅ スグにでもダイエット効果を実感したい方…

今後のあなたの体のためにも、今始めるきっかけかもしれませんね。

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