話題の【ホットヨガ】で得られる4つの大きな効果とは?
一度火がつき、今では実に多くの方が実践している「ホットヨガ」。
あなたも一度は「試したい!」と感じたこと、ありませんか?
ダイエットブームは一時期のものが多い中…
この「ホットヨガ」はブームでは終わらず、今でも根強い人気がありますよね?
そこには、体験者による「実感」という意味で、結果をしっかり残しているからなのです。
今回は、今人気の「ホットヨガの効果」について詳しくご紹介いたします。
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ホットヨガとは…
そもそも『ホットヨガ』とは…
「室温39度前後・湿度60%前後」に保たれた室内で行うヨガのこと。
この室温・湿度設定は、体を一番柔軟にするとされる温度帯で…
多湿な環境は、発汗も促します!
また、ヨガ独特のゆっくりとした動きや、ヨガポーズは…
自然と筋肉を伸ばし、インナーマッスル(体幹)を鍛えるこるのに適しています。
ホットヨガの場合、普通のヨガと違って、筋肉全体をより柔軟にするため…
より効率的に無理なく、普段使っていない筋肉まで伸ばすことができるのです。
ホットヨガで得られる4つの大きな効果とは?
では、一体、ホットヨガをすることで、どんな効果・メリットがあるのでしょうか?
1.基礎代謝力アップ
ではまず…
どうやったら脂肪が燃えたり、新陳代謝が良くなるか…おわかりですか?
それは…
体内温度に関係があったのです!
体内の温度が1℃上がったり、下がったりするだけで…
体内免疫力は10~15%も上下すると言われています。
有酸素運動ってご存知ですよね?
「20分以上、低心拍で続けられるゆったりとした継続的な運動」のことを指していますが…
これも、体温を徐々に1度上げるために20分は必要だから…。
という発想から「有酸素運動は効果的」とされているのです。
つまり、脂肪を燃焼させるためにも、基礎代謝力を上げるにもまずは…
体温を上げることが基本!
その理論から考えれば「ホットヨガ」は…
最初から室温や湿度を上げている環境・状況での有酸素運動を繰り返す訳ですから…
効果が期待できるのです。
2.インナーマッスルを鍛えられる
2つ目の大きな効果・メリットとして…
インナーマッスル(体幹)を鍛えることができる!
では、インナーマッスルを鍛えることにどんなメリットがあるのでしょうか?
何よりも「姿勢」の改善
正しい姿勢をしている日本人は、実は「3割程度」と言われており…
ほとんどの方が猫背や、骨盤の歪みなど…大小問わず、姿勢に問題を抱えています。
正しい姿勢を身に付けることで…
✅「腸内活性」によるデトックス効果
✅「発汗作用」による新陳代謝力の上昇
✅「血行促進」による肩こり・肌荒れの解消
✅ 子宮を圧迫しなくなるため、生理痛などの改善
などなど…
すべての神経や髄をつかさどる「脊髄」が本来の場所に戻る訳ですから…
それはもう様々な恩恵を受けることができます。
3.柔軟な筋力を得られる
上質な筋肉とは本来…
必要なときは硬くなり、使わないときは柔らかいもの。
常に張っている状態だと、必要な時に腱(けん)が切れたり…
いざという時にツッたりします。
柔軟な筋力を手に入れることで、先ほど紹介した「正しい姿勢」にもつながります。
ひじやひざなどの関節・腰骨…
骨格の中心となる骨盤・背骨など…
これらの負担を軽減してくれるため、関節などの動きが悪くなったりしないのです!
ストレッチやウォーキングなどが、健康的とされているのはこの原理からです。
特に、座り仕事や立ち仕事など…
筋肉をあまり使わない…また、いつも決まった筋肉しか使わない…
といった方には、特にメリットを感じられるでしょう。
4.カロリー消費量が効率的
ホットヨガを1時間すると、カロリー消費量は…
約300kcal~700kcal
つまり、ウォーキングだと1.5~2時間以上…
ジョギングでも1時間以上しなければならないほどの、大量のカロリーを消費します。
ホットヨガは、「時間対カロリー効果」…つまり…
1時間当たりのカロリー消費量としては、抜群のダイエット法と呼べるでしょう!
本気で痩せたい…という方であれば、こんホットヨガにプラスして
食事制限やファスティングなどで、常日頃からカロリーを抑えることで…
新陳代謝も良くなり、太りにくい体質にも徐々に変わっていくことでしょう!
気の長いウォーキングやジョギングなどを新しく始めるくらいなら…
ダイエット効果も高く、またスグに効果を実感しやすいホットヨガが断然オススメです。
ホットヨガってどんなことをするの?
さて、最後に…
従来のスタジオヨガ(ホットヨガ以外の)を体験された方はどれくらいいらっしゃるでしょうか?
ヨガと聞くだけで、拒否反応を示す方もいらっしゃいます。
が…
ホットヨガは、従来のスタジオヨガよりも体勢が簡単で、意外とそこまで無理なポーズはしません。
というのも…
環境が環境なだけに、無理をすると脱水症状なども危険性も含んでしまいます。
ヨガの基本中の基本である「呼吸法」を中心として…
ストレッチ、筋力アップが目的ですので、従来のヨガのような激しいポーズや動きは必要ないのです。
普段、あまり使わない部分の筋肉や腱…筋などを伸ばし…
日常では通いにくい場所の血流を感じることも、ホットヨガの魅力の一つです。
まとめ
いかがでしょうか?
ホットヨガを始めるメリット…少しは感じていただけましたでしょうか?
特に…
✅ 今何も趣味や体を動かす機会がない方…
✅ 姿勢の改善や、体幹トレーニングに興味・関心のある方…
✅ スグにでもダイエット効果を実感したい方…
今後のあなたの体のためにも、今始めるきっかけかもしれませんね。
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