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ホットヨガは本当に痩せる?始める前に知っておきたい4つのこと

 2017/07/05 ボディケア  
ホットヨガ 痩せる

最近、周りの人がホットヨガを始めた…

インスタなどのSNSでよく見かける…

ダイエットにホットヨガが効果的…

など…

「痩せる」と話題のホットヨガに対する関心が高まっている方も少なくありません。

でも…

「ホットヨガって本当に痩せるの?」という声も同時に聞こえてきそうですよね。

初めてホットヨガを習いたい方のためにも…

「始める前に知っておきたい4つのこと」として、ポイントをまとめてみました。

ホットヨガを始める前に知っておきたい4つのこと

ホットヨガ 痩せる

ホットヨガとは…

「室温39度前後・湿度60%前後」に保たれた室内で行うヨガのこと。

その効果はダイエットにバツグン!

と、メディアでもよく取り上げられたりしています。

しかし、同じことを同じ時間やっても…

「痩せる人」「痩せない人」に分かれてしまうのです。

どうせ始めるなら、結果を出したいですよね?

次のポイントをしっかり押さえて、ホットヨガをより効果的に始めてみましょう!

1.「継続」できる?

ホットヨガ 痩せる

ホットヨガに限らず、ダイエットや体質改善に絶対欠かせポイントは…

継続すること

まず何に取り組むにしても、最低「3ヶ月~1年間」は継続するようにしましょう。

これまで効果がなかったと思われていたダイエット法のほとんどが…

「効果が出るまで続けられなかったこと」が最大の要因!

まずは「週に1度を3ヶ月間」という目標を持って挑戦してみましょう!

また、「継続」がやはりネックになることは…

ホットヨガ教室のインストラクターも重々承知しています。

スタジオ・教室によっては、3ヶ月間のモチベーションをキープできるような取り組みも用意されていますので…

一人ではなく、誰かと一緒に目標を持つようにしましょう。

2.ホットヨガ後の「食事」に注意

ホットヨガ 痩せる

先ほども少し紹介しましたが…

ホットヨガ後の体は、非常に「吸収力」が高まっています。

そこで、アルコールやカロリーの高めの食事などをしてしまうと…

ホットヨガで消費された以上のカロリーを摂り入れてしまいかねません。

そこで…

ホットヨガ後の1時間~2時間は、できるだけ「水分」だけの摂取を心掛けてください!

体重を減らすだけでなく…体内の代謝力を上げるためにも…

水分の入れ替えはとても重要!

ホットヨガだけでなく、その前後の食事管理にも気を遣う必要があったのですね?

 「2リットルの水」が招く誤解…

ホットヨガ 痩せる

「毎日2リットルの水を飲むと体に良い」という話を聞いたことはありませんか?

早速、水を箱買いし足りして実践してみたものの…いつまで経っても何も変化を感じない…

という方が、実は後を絶ちません。

では、なぜ変化を感じない方が後を絶たないのでしょうか?

それは…

尿以外に水分の出どころがないから

体内から水分が排出されるのは…「口(呼吸時)・尿・汗の3種類」のみ。

しかし、「口や汗」から出る水分と、「尿」として出る水分はそもそもの貯水庫が違います。

  汗をかかないと意味がない?

ホットヨガ 痩せる

貯水庫の中で一番大きいのは「汗を担当している貯水庫」。

つまり、多くの水分を摂った場合、汗として排出させない限り…

その水分は体内に蓄積されてしまい、むくみや重さ・だるさの原因となります。

芸能人や有名なモデルさんが「水を毎日2リットル以上飲むと効果的!」というのは…

あくまでも、「飲む量=汗」として出る量のバランスが取れている…

ということが前提のお話ですから…

むやみに、「飲む」という部分だけを実践するのではなく、本来の意図・目的を含めて実践していくようにしましょう!

3.ホットヨガを楽しめるか?

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何事もやり始めたころは、未知の世界ですから楽しいものです。

しかし、忙しくてなかなかスタジオ・教室に行けなくなったり…

同じことをしているために、飽きがきてしまったり…。

先ほども紹介した、「週に1・2回を3ヶ月~1年継続する」には、それなりに楽しみを見つけないと難しいようです。

楽しむコツは…

✅ 少なくともヨガ仲間を3人以上見つける・作る

✅ 少々値段の高めなウェアを買う

✅ 目標となる先生・インストラクターを見つける

などのような工夫が必要になってくるかもしれませんね!

  それでもあなたは行きますか?

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入会するときは、友達と二人で一緒に…というキッカケで始める方も多いですが…

その友達が、もし予定ができて来れなくなったら…

あなたはそれでも行きますか?

仮にヨガ仲間が3人以上いると、誰か1人来れなくても仲間は他にもいてくれます。

一人でも平気!という心の強さがあれば、問題はありませんが…

最初のうちは、仲間を早めにたくさん作ることを心掛けてみましょう!

また、先生やインストラクターが、尊敬できる方や…

自分が目標としている方であれば、きっと一人でも平気でしょう。

とにかく、楽しくホットヨガをする上で、仲間作りはとても大切な環境です。

 「初期投資」という追い込み方

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また、高めのウェアを準備する点については…

最初に追い込みを掛ける…

という点では効果的です。

全部で何万円もするウェアを用意して、たった数回で終わる…

というのはもったいない話です。

しかし、お金を掛けずに家にあるトレーニングウェアだったとしたら…

続く可能性は低くなるかもしれませんよね?

人それぞれなので、一概には言えませんが…

とにかく、良い意味で追い込める環境…一人でも続けられる環境を整えることから初めてみましょう!

4.目標を明確に決める!

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先ほど紹介した…楽しむ!という点ですが…

何よりも楽しむことができるのは…

実感を得た・感じたとき

明らかに結果が出始めたら、自然と楽しくなりますよね?

そうするためにも、明確な数値としての目標…

「いつまで」に「何kg痩せる」

という目標をインストラクターと相談しながら決めて取り組みましょう!

最初は、ヨガ素人ですから…

どれくらいのペースで、どれくらい痩せられるかがわからないものです。

ハードルが高すぎても続きませんから…

最初は低めに設定し、クリアしていくことの喜びを感じやすい設定にしましょう!

気になるところ(ウェストや二の腕周りなど)のcmでも構いません。

とにかく最初に紹介した…

「継続」できる設定を、「インストラクターや先生と一緒に」決めていくことが長続きするコツです。

まとめ

「ホットヨガ」は…

  • デトックス効果
  • ダイエット効果
  • 肌荒れ対策
  • 体質改善 など…

女性のコンプレックスを解消してくれる、なかなかの「優れもの」です。

しかも、汗をかくことがストレス発散にもなり…

ホルモンも活性化してきますので、女性にとっては心身ともに健康になれる方法なのです。

あなたの「趣味」として、是非初めてみてはいかがでしょうか?

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