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セルライトをつぶすのは間違い!正しい3つのセルライト除去法

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(特に太もも)に対する悩み・コンプレックスって女性の永遠のテーマですよね?

そんな中、「セルライト」って、突然現れたりしませんか?

1日も早く取りたいけど…潰して良いものか…?

そもそも「セルライト」って何なのか?

どうやって潰せば良いのか…?

今回は、そんなセルライトができる原因と、正しいセルライトの潰し方…

また、「安易にセルライトをつぶす」ことがなぜ間違いなのか?という点についてもご紹介していきます。

あなた本来のキレイな下半身を取り戻して、ダイエットを成功させましょう。

セルライトって一体なに?

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「セルライト」とは…脂肪がどうにか変化したものなのですが…

一言で言えば…

” 皮下脂肪が肥大化し、血管・リンパ腺を無視して皮膚直下で「固形化」してしまった状態 ”

という表現が正しいでしょうか?

本来であれば、脂肪は空腹時などの緊急用としての「蓄え」です。

皮下脂肪の場合、いざというときは血液中に脂肪が溶け出し、体を守るのですが…

セルライトになってしまうと、脂肪が固形化し、溶け出すのが難しくなってしまいます。

つまり、セルライトは簡単には消えない!ということです。

セルライトができる原因って?

セルライト 潰し

では、なぜ「皮下脂肪」がセルライトに変化するのでしょうか?

それは、女性ならではの…

  • 筋力・筋肉の少なさ
  • 運動不足
  • 基礎代謝の悪さ
  • カロリー・糖分の過剰摂取
  • 不規則な生活習慣
  • 体質変化 など…

そこには、女性が陥りやすい要因・習慣が隠れています。

本来、血液中に流れるべき脂肪が、代謝の悪さなどから流れないで滞留してしまうことでセルライトが生じます。

また、セルライトは一度できると蓄積を止めません。

しかも脂肪分が体内のコラーゲンも奪い、更にどんどん溜まって肥大していくので…

大きくなりすぎると本当に厄介です。

簡単に消せる今のうちに、早めに除去しておきましょう!

セルライトの間違ったつぶし方とは?

セルライト 潰し

先ほど解説した通り…

固形化したセルライトは、自分だけのマッサージや、自宅用器具では、そう簡単につぶせません

※ 注意 ※ 芸能人が「セルライトを潰す方法」などをご紹介していることもありますが、これはあくまでも基礎運動や食事などで、もともとの代謝を良くしている状態でのこと。代謝の低い状態で同じことをしても…ただ痛いだけで効果は薄いと考えられます。

エステなどの施術では…

マッサージ前に、高周波機器でセルライトの脂肪分を分解してから、血液中に溶け出しやすい環境を整えています。

そんなエステでさえ、1回や2回でセルライトは完全に除去できていないのですから…

自分の手だけで力任せに…

また、原理を知らずにただマッサージをしている…

このような方法だけでは、セルライトの分解どころか、毛細血管やリンパ腺を傷つけかねません。

ただ単にマッサージをするレベルではセルライトは除去できない!

ということをまずはご理解ください。

ではどのようにすれば良いのでしょうか?

【「セルライト潰し」に強い!おすすめエステ】について…どんなところがあるのか?を早速チェックしてみる

セルライトの正しいつぶし方

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安易にセルライトを潰したり、芸能人のマネをするだけでなく…

セルライトをキレイに除去するには、次の要素を取り入れなければなりません。

1.セルライト部分を温めること(血流を増やす)

2.適度な運動をすること(代謝を良くする)

3.正しいリンパマッサージをすること(流す)

4.確実に潰したいなら…セルライト専門のプロにお願いする

 

個人でセルライト潰しに挑戦する場合は、1~3を繰り返し、継続することが必須!

やり方によっては長期的な猶予は必要にせよ、セルライトは徐々に消えていくことでしょう。

但し「長期的な継続が必要」です。

続く自身がない…のであれば、「4」の方法も選択肢に入れてみても良いかもしれませんね。

まずは、1つずつ細かくその方法を見ていきましょう。

1.セルライト部分を温める

セルライト 潰し

まず、セルライトは「体の冷え」が原因となる場合が多いため…

患部・体を温めることが大切です。

では、具体的にどのようにして温めるのが良いのでしょうか?

それは…

 ☑ 低温入浴・半身浴などをじっくり長めに入る

 ☑ 入浴時などに患部(太もも・二の腕・お腹など)にラップを巻く

 ☑ ストレッチやマッサージなどで普段使わない部分の血行を促進する

温める…と言っても、

温湿布を貼る…

そこだけ温める…という意味ではなく…

体全体の「基礎体温を上げる」イメージを持ってくださいね。

 

  体温が低いと…危険?

セルライト 潰し

余談にはなりますが…

セルライト除去のためだけでなく…

体温は「1℃下がる」と、体の免疫力・基礎代謝力は「10~15%下がる」と言われています。

体温(免疫力)が下がると…

  • 風邪が引きやすくなる
  • 疲れが取れにくい
  • 便秘ぎみになる など…

デメリットばかり!

代謝力の低下や、基礎代謝の悪さがセルライトを作る要因でもあるため…

体や患部は冷やさないこと!

ということを覚えておきましょう!

2.適度な運動を取り入れる

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セルライトを除去する上で、「適度な運動」も大切な要素!

これも、代謝力UPにつながるお話です。

特に、「今セルライトがある箇所・部位」を使った運動を心掛けましょう。

例えば…

☑ お腹周り:腹筋・ひねり・体幹トレーニング

☑ お尻周り:ウォーキング・スクワット

☑ 太もも周り:エアロバイク・ジョギング など…

その箇所・部位に血流を集め、代謝を上げることがセルライトを消すための近道となります。

生活習慣の一部に取り入れながら、健康のためにも「適度な運動」を始めてみませんか?

 

 「有酸素運動」が効果的

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「有酸素運動」という言葉をご存知ですか?

皮下脂肪を燃焼するのに効果的な運動の一つで…

  • エアロビクス
  • エアロバイク
  • ウォーキング
  • ゆっくりめのジョギング

などがこの有酸素運動の代表的な例です。

しかし、有酸素運動で脂肪を燃焼させるには「20分以上」しなければ効果が得られません。

それは…

脂肪分を分解する「リパーゼ」という物質の活性温度が「体温+1℃(少し汗ばむ程度)の状態がベスト」だから!

約20分までは血液中の脂肪分を燃焼し、20分を超えた辺りから、蓄積された脂肪を燃焼していく…

有酸素運動が脂肪燃焼に良いというのは、そういう仕組みです。

3.リンパマッサージをする

体温を下げないことや、適度な運動はあくまでも間接的な方法。

セルライトを潰す・除去する上で具体的なマッサージと言えば「リンパマッサージ」が効果的です。

但し、リンパマッサージの場合…

ただ単にマッサージをすれば良い!というものではありません。

「リンパ」の通る道、場所・役割などをしっかりと知った上でマッサージするとより効果的です。

そのあたりも踏まえてご説明いたします。

 

  リンパのある場所・役割

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リンパは体内に「約800のポイント」があると言われています。

老廃物は、全身のリンパを経由して最後は腎臓に流れ込み、老廃物として処理してくれます。

例えは悪いですが…「ゴミ収集の流れ」と理屈は同じ…

☑ 800の収集ポイントには、各ポイントでゴミがたくさん待っています

☑ そのゴミはリンパ腺を通って「腎臓」というゴミ焼却炉に回されます

☑ 腎臓で焼却された老廃物は、尿道へと排泄されます

【リンパのある場所】セルライト 潰し引用:ライフスタイルNext

この大まかなリンパポイントの中でも、特に大切なのは…

腎臓に送る一歩手前の「左鎖骨ポイント」!

いくらリンパマッサージをしても、このポイントを通過しない限り、腎臓にゴミは届きません。

つまり、このポイントで詰まったりするとマッサージの効果が激減していまいますので…

足だけでなく「左鎖骨」も忘れずにマッサージしてあげましょう!

 

  自分でできるセルライト除去に効果的なマッサージ方法

セルライトを除去するためのリンパマッサージ動画を見つけましたので、参考にしながら試してみてください。

お風呂上りなどに是非チェックしてみてください。

参考動画

マッサージをすることで患部の温度も上がり、基礎代謝も良くなります。

しかも下半身の温度が上がると、腸内温度などにも影響してくるため、便秘解消にもつながります。

またクリームやオイルの水分・油分が浸透しますので、艶やかな美脚にも!

「一石何鳥」にもなるリンパマッサージですから、セルライト除去以外の目的としても、やり続けるだけの価値はあると思います。

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▶ 40代前半女性 oさん
体重 61.1㎏ → 60.9㎏
体脂肪 32.9% → 29.5%

体重はほぼ変化はありませんでしたが、「体重の減り以上の効果を目指しています」というエステティシャンの方の言葉通り、時間短縮だったにも関わらず体脂肪が激減し、下腹部は体験前と比べて1.4㎝、太腿も多いところで約0.8㎝落ちました。帰宅後の倦怠感はかなりありましたが、なるべく水分を多めに取り早めに休んだ翌朝は、代謝がよくなったせいか身体の毒素がスッキリ排泄され、身体も軽く感じられました。

▶ 30代女性 Hさん
他社では1回分の施術料金の定価は公表されていても、コースの金額がインターネットで公表されていることはまずないので、体験時のカウンセリングで初めて金額を見て交渉する形になるのですが、今回のサロンはインターネットで基本のコース料金が公開されているので、希望の金額を話しても「それは厳しい」と遠回しに断られたり、「この料金設定のみです」と言い切られたりするわけではなく、希望に近づくように考えてくれました。

▶ 40代女性 Kさん
まで自己流ダイエットを続けてきた為に、下半身はなかなか脂肪を落とす事ができず、年を重ねるごとに痩せにくくなってきたのを実感し ていました。そこで、今回初めて専門家のアドバイスと施術を受けることにしました。プロの方のアドバイスや指摘は、今までどれ程間違っ たダイエットをしてきたかを痛感するものでした。これからの生活リズムやリラックスの仕方などを含め、今後もまだまだ改善する点ばかり ですが、エステティシャンの方といっしょに少しずつ努力の成果を見るのが楽しみです。

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【女性】摂取カロリーと消費カロリー

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ここからは…セルライトだけでなく、ダイエットにもつながるお話を…。

少しでも具体的なイメージをしてもらうためにも、女性が気にする数値「カロリーと運動の対比」で解説していきますね。

女性が1日に必要な基礎代謝量(カロリー)は…

  • 10・20代 : 1210kcal
  • 30・40代 : 1170kcal
  • 50・60代 : 1110kcal
  • 70代以上 : 1010kcal

1日3食として分配すると、1食あたり…

  • 10~60代 : 約400kcal
  • 70代以上 : 約350kcal

1食に換算すると…チョコやクリームの入ったパンなら、1つで十分カロリーオーバーする程度量です。

また、運動した際の消費量の目安の一例としては…

メニュー別消費量

▶ ウォーキング 30分 : 80~100kcal

▶ 速足 30分 : 130~160kal

▶ ゆっくりめのジョギング 30分 : 150~200kcal

▶ 半身浴 1時間 : 100~200kcal

▶ コアリズム 30分 : 200~250kcal

▶ エアロビ 1時間 : 250~300kcal

▶ 登山 1時間 : 500~600kcal

▶ 寝る 8時間 : 約350kcal

 

これらは一般的な例ですが、ウォーキングやジョギングなどは意外と消費量が少ないといったイメージでしょうか?


もしも食べ過ぎてしまったら?

セルライト 潰し

今日のお昼ご飯は食べすぎた(例えば900kcal摂取)

本来であれば400kcalで良い訳ですから、差の500kcalをどこかで消費しないと蓄積されてしまいます。

家事や仕事でもカロリーは消費しますので…

夜までの5時間分(約200kcal)を差し引いて、残り300kcalを消費するには…

 ✅ 1駅手前で降りて、歩きながら帰る

 ✅ 夜ご飯は野菜中心で炭水化物は少なめ(400kcal以下を心掛ける)

 ✅ 半身浴で読書でもしながら1時間…

これでお昼の900kcalはチャラ!

ですが…まだ「チャラ(±0)」です!

そう考えれば、定期的にコアリズムやエアロビ・登山などを趣味にする…

また、ジムなどに毎日たとえ30分でも通う…

など、痩せるため!セルライトを消すため!だけでは、なかなかモチベーションが続かず、継続は難しいと思います。

継続するためのコツとしては…

日常・日課・習慣の中にどれだけ運動を取り込ませるか?

という方向から取り組んだ方がよさそうですね!

考え方は人それぞれですが、あなたにとってストレスのない程度に…

効率の良いカロリー消費を心掛けるようにしましょう!

ちなみに…

睡眠前はコップ1杯の水を飲むと、更にカロリーが消費されやすいようです。

セルライトを放置してしまうと!?

これまで、いろいろなセルライトの潰し方や対策をご紹介してきましたが…

女性の中で、セルライトが全く付かない方は非常に珍しいものです。

決してあなただけの問題ではありません。

しかし大事なのは…そのセルライトに対して、どう向き合い、どう対策をしていっているか?ということ。

冒頭でもご紹介したように、セルライトは脂肪分が血中に溶けずに滞留したもの。

つまり、これをそのままにしておくことで余計に…

  • 代謝力が悪くなる
  • むくみやすくなる
  • 末端の冷えが増す
  • 下半身だけ痩せにくくなる
  • 下半身の肉つきが増す

などのコンプレックスを増やしてしまう可能性も!

血流の関係からセルライトは特に下半身につきやすいため、これ以上、下半身に対する悩みが増すかもしれません。

セルライトは1日や1週間そこらでは除去できない、非常に厄介なもの!

気が付いた今から対策が必要です。

自分の手でセルライトを潰すのも手軽で良いのですが…

今なら月額制などの低価格で始められるセルライト除去エステも多くなってきていますので…

プロの手に任せるのも選択肢の一つとして考えてみてはいかがでしょうか?

まとめ

セルライトを自宅で…また自分だけで除去・潰すには…これまで紹介してきた内容を継続する必要があります。

もちろん、これらを楽しみながらできる!

日課・日常に溶け込ませることができる!

と判断された方は、間違いなく近いうちにセルライトは消え…ダイエットは成功することでしょう!

しかし、都合の良い時だけ…

思いついた日だけ…

であれば、その時間・労力を「エステ(プロの手)」という手段で補うのも賢い選択かもしれません!

それほど、セルライトができてしまうと、なかなか除去できないのも現実です。

そこはあなたに合った方法で、セルライトをつぶす以外の健康のためにも…

何か1つアクションを起こしても良いかもしれませんね?

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